Jeśli twój dzień jest tak przepełniony wysiłkiem jak napisałeś to raczej wiele z tego nie będzie.Wykonujesz wciąż te same ćwiczenia do których organizm już się przyzwyczaił,jeśli chcesz lepsze efekty to urozmaicaj trening.Poza tym skoro robisz pompki każdego dnia to organizm(mięśnie) nie zdążą się zregenerować i efekt jest odwrotny niż [...]
No dla mnie to ten jadłospis wygląda nadal kiepsko - ma w sobie na pierwszy rzut oka tonę węglowodanów, za to bardzo mało białka (a jak już to chyba w sporej części z prochu?? i kilka jajek) i praktycznie zero tłuszczu poza jajkami i jakimś samotnym awokado i odrobiną masła. Na tym to sylwetki raczej nie zrobisz, bo bez białka mięśnie nie rosną, [...]
Witam wszystkich, i tych co zaglądali w trakcie i tych co zaglądają tylko na koniec.. ocena : 1(nie polecam) - 6(bardzo polecam) Syplementy: 1. CARNITINE^3 - 128 kaps. x 1szt. Środek nie wpłynął jakoś na moją osobę. Na wstępie należy przypomnieć, że "odczucia" związane z karnityną - nie istnieją. Jest to środek który można długofalowo [...]
Witam, Ważę 70kg.Pomnożę zatem 70 razy 2,5 i wyjdzie mi dzienne zapotrzebowanie na białko. Nieprawda. Poziom białka równie dobrze możesz trzymać w ilości 1,5g/kg masy ciała i mięśnie będą rosnąć równie 'dobrze' jak i na tak zawyżonym poziomie białka. Niestety jak ktoś słyszy siłownia to już w głowie ma jakieś odżywki - PROTEINY! PRZECIEŻ TRZEBA [...]
[...] się nie skupiał na łydkach, tylko dorzucił coś żeby bardziej zaangażować nogi. Np. większą ilość siadów, czy wznosy bioder. Jeżeli chodzi o brzuch, to wystarczy raz w tygodniu a mocniej. Warto wprowadzić elementy wzmacniania mięśni głębokich. https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008
[...] sie masowac a nawet zapisalem sie do profesjonalnego masarzysty i masuje mnie 5x w tygodniu po 0,5 godziny i juz tak od 15 dni ale dalej nie ma zadnych efektow bo miesnie mi nie roosnol od tego masazu. Wiec czy te masowanie sie ma jakis sens?????!!!" o k***a ale sie posikacie ze śmiechu a z tym browarem to serio bo w radiu [...]
7.03 Interwały trenażer - 10x30/30#-P towarzyszące uczucia zawsze podobne - no może tym razem trochę gorzej:-) nie miałam takich bezwładnych nóg jak przed regeneracją i chyba mocniej gazowałam. Od piątego interwału chciałam się zwlec, ale metoda 'jeszcze jeden' dała radę:-) Brzuszek robi się fajny8-) tzn fałda jak była tak jest, ale jakieś tam [...]
18.03 DNT 19.03 Trening: 1a. Przysiad 8x10 28kg 1b. MC 8x10 37kg#-P 2a. Wiosłowanie leżąc 8x10 8,5kgx2 2b. Wyciskanie sztangielek leżąc 8x10 8,5kgx2#-P 3a. Uginanie sztangi 8x12 11,5kg 3b. Uginanie francuskie do czoła 8x12 9,5kg Zaczęłam dzisiaj odwadnianie i chodzę jak pijana:-O aż w sklepie postrącałam rzeczy z półek. No i znowu pytania, czy to [...]
[...] Mozna podawac przedzialy, mozna powiedziec ile serii samemu sie robi, ale ty i tak musisz dojsc do tego sam. Na poczatek zacznij traktowac naramienne jako 3 oddzielne miesnie: glowy przednia, boczna i tylna. Boczna czasem wspolpracuje albo z przednia(w wyciskaniach nad glowe), albo rzadziej z tylna (np poczatek unoszenia bokiem stojac, [...]
Zmieniłem pracę i ciężko pracuje fizycznie, po pracy nie mam ochoty na nic - bolą stawy, mięśnie - co byście polecili na regeneracje ?. Myślałem też o jakimś dobrym spalaczu, co da energii przed treningami (też dodatkowo się przyda- redukcja), lecz patrząc na ich ilości idzie zwariować..
Chciałbym zakupić drążek, aby rozbudować mięśnie pleców i ich wytrzymałość. Ale problem jest w tym ze umiem się tylko 3 razy podciągnąć wąskim podchwytem. Jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni aby w domu móc się podciągać? (mam dostęp do siłowni raz w tygodniu)
W dużym skrócie chodzi o to: Perfect Rep - ale nie chodzi o perfekcyjne powtórzenia pod względem technicznym, tylko perfekcyjne pod względem generowanej siły. W pewnym momencie rampowania dochodzimy do ciężaru (zazwyczaj 80-85% RM) który podnieść jest nam dużo ciężej niż w poprzednich seriach i podnosimy go dużo wolniej - a patrząc na wzór F=m*a - [...]
bez, uwazam, ze nie trzeba obciazenia na brzuch, to sa bardzo wytrzymałe miesnie, one lubią więcej powtórzeń, a mi nie zalezy na wymuszaniu wzrostu i tak w ciazy talie zgubilam . A tak nawiasem mówiąc sam trening silowy, gdy robisz cwiczenia złożone takie jak przysiady, MC, wyciskanie na lawce... bardzo angażują miesnie brzucha i to wystarcza, [...]
dobra, namówiłaś mnie. Poza tym, koniecznie muszę zbudować mięśnie, to dla mnie priorytet. Próbowałam na siłowi na klatę wziąć 40 kg i nawet nie poczułam, że coś podnoszę, więcej nie brałam, bo byłam sama. Kiedyś brałam 60, ale to było dawno temu. A teraz lecę, bo jak się spóźnię, to on się ze mną rozwiedzie :D
ja straciłam 12cm z brzucha nie robiąc ani jednego brzuszka, też uważam, że są zbędne :-) największe zakwasy na brzuchu to ja mam po wiosłowaniu %-) może się mylę i wolę się upewnić, ale gdzieś na tym forum wyczytałam, że od ćwiczeń brzucha się on poszerza, znaczy mięśnie? nie wiem tylko czy to prawda czy po prostu jakiś mit :)
DianaKoks - Twoj post wynika wlasnie z niewiedzy. To, że jadles co popadnie bez ladu i skladu - nie dowodzi, że miesnie bez diety na pewno urosną. Toibie jesli urosly - to dlatego ze dostarczyles nadwyzki kalorycznej z jadlospisu, (chociaz o tym nie wiedziales), a jesli przy okazji się nie zatluscilwes - znaczy, że nadwyzka nie byla przesadnie [...]
[...] czyni go o wiele lepszym. Jak wiemy tk.tłuszczową spalają mieśnie podczas wysiłku a najwięcej podczas regeneracji więc im większy wysiłek mięśniowy tym większa regeneracja miesnie przez co większe szanse na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej. przy okazji ja sie doloze do watku. mam pytanie odnosnie hiita. Do tej pory uprawialam glownie [...]
Mis00 - czy jak zrobisz te 8powt. to trzymasz ciężar na wyprostowanych rękach(12-15oddechów)3-4powt,(12-15odd)1-2powt. czy odkładsz ciężar?? W ruchach przyciągających(np. biceps,plecy) to całkiem fajnie wychodzi ale w ruchach pchających(np. klatka,triceps)jak przytrzymam(12-15odd)to nie jestem w stanie zrobić 3-4powt(z ogromnym trudem [...]
[...] - jezeli nie masz szesciopaka na brzuchu to Twoj organizm nie jesst w stanie zbudowac miesni! Im bardziej jestes otluszczony tym wiecej tluszczu zlapiesz probujac budowac te miesnie ktore tak bardzo chcesz miec. Dzieje sie tak ze wzgledu na tzw enzym aromatazy ktory jest w pewnym sensie przypisany do ilosci tkanki tluszczowej ktora posiadasz. [...]
TEST - RYWALIZACJA - ACTIVLAB, REDUKCJA, pods.str.24/25 !
